原标题：上海集爱医院彭献东医生：立秋试管小贴士

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立秋是二十四节气的第十三个节气，秋季的第一个节气。立秋时节，气候由热转寒，此时有些人会出现口干舌燥、目赤牙痛、皮肤干裂的情况，这种现象被称为秋燥。“燥”是秋季的主要特征，大家应做好“秋燥综合征”的应对工作。今天立秋我们来聊一聊该如何做好此时节的养生。

立秋之后暑去凉来，但由于今年暑气难消，大家依然离不开空调的环境，殊不知这种凉爽环境可导致脾胃虚弱，食欲不振，胃肠道不适。立秋是调养脾胃的最好时机，既是对夏季损耗的弥补，也是冬季贮存体能、积蓄能量的需要。“空调族”在此时养脾胃，饮食上作出调整效果最为明显。

润燥安神的食物：推荐芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等；

平补的食物：推荐茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等；

健脾胃的食物：推荐山药、扁豆、栗子、大枣、牛肉、山楂等；

滋阴润肺的食物：推荐梨、银耳、百合、蜂蜜、豆浆、冰糖、木耳等。

立秋之季已是天高气爽之时，在作息上应该做到早睡早起。此时早睡早起可以借此补偿夏日的睡眠不足。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

建议在都市生活的人应该由以前的十一点前睡提前到十点前就睡，这样才能与天地同步。立秋以后天气也逐渐变得凉爽，不像夏天那样暑热、潮湿、闷热，熬得让人睡不着，人们睡眠的质量也会提高一些，如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。

此外立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

另外进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，慢跑、爬山、球类运动等，秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

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