国庆小长假已经过去，小伙伴们又重新踏入上班的征程！由于国庆期间的休息调整，导致许多小伙伴节后上班第一天就感到身体疲惫，无法适应。当小长假转瞬即逝的时候，相信很多人都不乏这样的感觉——不想上班、焦虑不安，总幻想着再多放几天假就好了；胃口不好，什么也不想吃；精神萎靡，刚回来上班就感觉身心疲惫。这是为何？难道我们的“身”与“心”已经处于亚健康状态了吗？不要怕，跟着下面几种方法，即可迅速寻回您的健康。那么身体疲惫要如何调整呢？

　　

　　自我调整，击败“上班恐惧症”

　　节日期间几乎玩“昏”了，无忧无虑的日子和上班后紧张工作形成了鲜明的反差，造成上班一族对上班存在畏惧心理，甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。更有一些人在节日期间对个别娱乐项目过分迷恋，以致出现疲劳、头痛、注意力不集中等“上班恐惧症”症状。这时就要进行积极的自我调整，放松身心。

　　

　　缓冲身体，摆脱疲惫纠缠

　　现代人平日里做家事就很轻松，家用电器代劳了自己，从而大大减少家务劳动的强度，生活很安逸。一到节假日，生活节律迥异平日，越闲越怠，越养越懒，难免会造成心理和生理上的不适应。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张。上班后，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，有效地帮助解除假日疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。

　　

　　“清洗”肠胃，拒绝神经性厌食

　　元旦期间，许多人禁不住大鱼大肉的诱惑，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，导致胃肠功能紊乱，引起神经性厌食。

　　寻回健康最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。同时，适当吃一些素菜水果或山楂片等，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

　　下面四招可助你清洗肠胃：

　　多喝粥多吃粗粮：吃多了大鱼大肉，也该吃点清淡的了。节后，不妨多吃一些粗粮，小米粥、黄面粥。这些汤汤水水的，都能起到下火的作用，也能让你超负荷的肠胃休息一下。

　　多喝开水排毒养颜：节日里，每顿饭都少不了鱼和肉。看电视、聊天时，嘴里总少不了瓜子、花生，这些看似平常的零食，油脂含量是很高的。节后，应尽量减少油脂、糖的摄入，让自己多喝开水和茶水，加快胃肠道的新陈代谢。

　　吃水果补充维生素：节日里，每天都吃得很多很饱，以为身体所需的各种营养成分都有了。其实，由于吃得太单一，已经造成体内营养不均衡。各种水果则是补充维生素的最好方法。

　　

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