原标题：男性开始衰老时，通常会有6种迹象，若一个不占，恭喜你还算年轻

衰老是每个人的人生必经的过程，不论是从生理上，还是从病理方面，人开始衰老后，机体的各方面机能都会下降，不只是头发变白、运动后气喘吁吁、骨质疏松、不能熬夜等。

很多时候，人们的衰老能从外表一些改变看出来，尤其是男性，如头发的多少、肚子的大小等。

常言道“三十而立”，是指男性到了三十岁后，事业稳步、家庭美满。但很多人都忘了，现代男人的压力、责任都很大，甚至让他们加速了衰老。

男性开始衰老时，通常会有5种迹象，若一个不占，恭喜你还算年轻！

迹象一：肚子变大

随着年龄增长，人的新陈代谢会下降，加之一些不良习惯，如久坐不动、吸烟喝酒等，会让很多男性的肚子越来越大。

而男性的肚子变大多数比较硬，这种情况说明内脏脂肪比较高，这时要小心脂肪肝、高血脂等病。

肚子变大，尤其是有啤酒肚的男性，会比同龄人老很多。

迹象二：体力变差、耐力不足

对男性来说，以前主要做体力劳动，而现代人多数都是做脑力劳动，身体“锻炼”的机会减少，容易使体内输送氧气的能力变差，从而导致体内、耐力都下降。

比如，运动一会儿就感觉气喘吁吁、干点体力活会很费劲、赶个公交车会累累巴巴的等，这些都说明体力变差、耐力不足，也是身体衰老的表现。

迹象三：尿频、尿急

随着年龄增长，人的膀胱容量也会随之减少，同时，调控尿液的激素分泌减少，就容易尿频、尿急的情况。

对男性来说，出现尿频、尿急，可能是衰老的表现，也可能是疾病报到的信号。

若伴有尿痛、尿不净等表现，要关注前列腺健康，及时去医院检查。

迹象四：发际线变高

头发的多少能明显看出一个人的衰老，尤其是发际线。

男性过了30岁后，掉发越来越多，头发变得稀疏，发际线变高，就要小心秃顶，这种情况是身体衰老的表现之一。

一方面，头部皮肤的毛囊会变少，从而出现严重掉发的情况，导致发际线变高；另一方面，男性的身体和精神压力都很大，会导致内分泌失调，也会出现掉发。

发际线变高的男性比同龄人看着要老很多，可见头发茂密是一件多么重要的事。

迹象五：听力下降

随着年龄增长，男性耳朵里的鼓膜会越来越厚，耳道也会出现萎缩，变得越来越窄，这样会影响音调的辨别能力，尤其是高频声音，所以会出现听力下降的情况。

听力下降，是人体衰老的重要表现，男性过了50岁会越来越明显。

迹象六：便 秘

随着年龄增长，人的肠道蠕动功能也会逐渐下降，肠道内水分相对减少，容易造成便秘。

如果出现“隔三差五”的便秘，可能是肠道衰老的信号，也可能是肠道发生了病变。

便秘不容忽视，一旦出现2天以上不排便，及时调整饮食结构、不良习惯，如爱吃肉、吸烟、熬夜等，如有需要，及时就医。

男性如何延缓衰老？

第一：饮食保持清淡

“病从口入”，同时饮食上不注意也会增加衰老的进程，所以尽量保持清淡。

控制好盐、油、糖的摄入，减少慢性疾病的发生，从而也利于延缓衰老。

建议：食用盐每人每天摄入不超过6克为宜；食用油每人每天在25-30克为宜，最好多品种油换着吃；糖分每人每天摄入25克以内为宜，最多不超过50克。

从饮食结构上，最好每顿饭1/3主食、1/3青菜、1/3肉类（蛋、奶、豆制品等蛋白质），这样能让营养素均衡摄入，满足人体营养需求。

第二：调整好情绪

不良情绪对身体健康有影响，也会加速衰老的进程。

如果一个人经常生气、发火，容易使体内毒素不能排出，积累在体内，增加肝肾的代谢负担，就容易加速衰老。

调整好情绪，平时可以听听音乐、适量运动，还可以跟朋友聊聊天。每个人的生活压力都很大，学会自我疏导，调整心理，有助于远离抑郁症。

第三：适量运动

运动能提高代谢，促进血液循环，改善体内环境，还能提高身体各器官的功能，从而延缓衰老。

适量运动，还能促使肌肉合成，紧致皮肤，起到延缓衰老的作用。

建议每周进行3-5次的运动，每次至少30分钟以上为宜，可根据自身情况，适当选择一些无氧运动，但还是要以有氧运动为主，比如慢跑、快走、游泳、太极拳等。

第四：多喝水

水是生命之源，养成多喝水的习惯，能促进体内毒素排出，还能稀释血液，改善血液粘稠状态，减少血管疾病的发生。

同时，多喝水还促进肠道蠕动，预防和改善便秘，坚持一段时间后，会发现脸部皮肤也会变好。

对成年人来说，每天饮水量至少为1500毫升为宜，这样才能满足人体对水分的需求。

对男性来说，随年龄增加患代谢疾病的概率也会提升，如痛风、高血脂等，这类人平时更应多喝水，改善身体内环境，让身体更健康。

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