排便是件“人生大事”，而很多人却会出现便秘这样的排便问题。便秘是临床的常见症状，而不是一种疾病，主要是指排便困难、排便次数减少、排便量减少等等。生活中有很多人都备受便秘的困扰，但却不知道该从哪入手去改善便秘，其实很有可能就是你日常的坏习惯引发的便秘。今天，我们就来聊一聊，引发便秘的常见坏习惯有哪些？

　　

　　1、没有定时排便

　　当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久，就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

　　2、便便时玩手机

　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿着手机，这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，玩着手机、刷着朋友圈，似乎很悠哉。不过，很多人可能不知道，10分钟、20分钟以后，如果你还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的负担，长此以往，甚至会诱发痔疮等肛肠疾病。

　　3、常穿塑腰带或塑身衣

　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。就是在这个过程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的人，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

　　4、习惯性地服用通便药

　　如若长期服用通便药，因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响，严重情况下有可能引起结肠黑变病的出现。

　　5、饮食过于精细少渣

　　随着生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。

　　6、液体量摄入不足

　　便秘患者每天应多喝水，特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。而且大便的主要成分都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是有必要的。如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就容易造成排便困难，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

　　7、运动量少

　　久坐不动，长期缺乏运动，导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

　　温馨提示：刚出现便秘时，建议大家先采用科学的方式缓解，及时作出调整一般都会有效果，切忌盲目使用泻药，当心肠道健康被破坏。