日常生活中，若你经常缺乏运动、背负较大压力、大鱼大肉、长时间吸烟喝酒等等，很容易让男性的身体每况愈下，从而导致多种疾病到来，比如冠心病、酒精肝、脂肪肝、肠胃病等等。健康男性需满足哪几个黄金标准？8个标准，看你是否达标！

■什么样的男人算健康？8个黄金标准，对照看看是否达标！

●血压：

日常生活中，中年男性的血压需要控制在90/140毫汞柱内，若是发现血压水平升高，还请尽早去医院检查，不仅需要纠正不良习惯，还在医生指导下正确服用降压药，避免诱发不可逆的并发症。

●身体体重指数：

日常生活中，超重是多种慢性疾病的高危因素，比如三高、糖尿病、脂肪肝、冠心病等等；所以中年男性一个月至少称两次体重，把体重指数控制在正常范围内。体重指数等于体重除去身高平方，体重指数需控制在25以内，同时还需大于18.5.

●耐力：

根据相关研究表明，走路速度越快，死亡风险就越低；通过快步走能够帮助提高心肺功能，改善呼吸系统。通常走路快的男性，不管是心肺功能还是肌肉、骨骼等方面都是很强的。若是男性28分钟内能够走完3公里，说明心肺功能还是不错的。

●平衡性：

日常生活中，平衡力较差的男性是没办法控制好动作的，活动力受限，很容易出现摔倒，还很容易出现关节受损、眩晕耳鸣，反应能力下降。男性闭眼单腿站立超过几秒钟，说明平衡力还不错；平时还能够通过走猫步、倒着走、锻炼关节和肌肉等方式来改善平衡性。

●腿部力量：

日常生活中，若是中年男性缺乏锻炼，那么腿部的力量就会下降。若是能够半分钟反复蹲起超过19次，说明男性下肢关节稳定，但前提是腰部以及膝盖不会出现不适感。

●柔韧性：

日常生活中，身体没办法直起来、根本无法弯腰，没办法迈开腿，这些都是身体柔韧性变差的表现；并且身体僵硬，肌肉哦提前进入到老化状态，从而增加受伤的风险；平时可以通过后背拉手或游泳等方式来锻炼柔韧性。

●握力：

日常生活中，男性朋友握力越强，患有心血管疾病的风险就越低；中年男性需达到80g以上的握力，这样心血管会变得更好。

●臂力：

日常生活中，臂力强的男性至少能够做10个俯卧撑，通过臂力可以体现上肢肌肉的力量，通过练习上肢可以避免肌肉流失，避免肌肉质量下降，让肩颈部变得更加灵活。

结语：日常生活中，对男性而言，肌肉强健是十分重要的，平时还请保持适当运动，每天有半小时运动，一周至少坚持3-5天；每周有2-3天的力量训练，可以帮助延缓肌肉的流失。同时还需增加饮食调理，多吃富含碳水化合物和优质蛋白质的食物；每天食盐量不得低于6g，烹饪饭菜时还请少放调料。一日三餐保持规律，多吃新鲜蔬果和粗粮，避免体重超重。

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