就在近日，随着成都“5+1”区域除个别街道的解封，一大批成都人又重新走出家门。从今天开始，不少人开始陆续返岗，身份也从“家里蹲”变回上班族。

　　宅家多日，久坐缺乏运动，复工的同时，很多人开始释放运动热情，火力全开，想把欠下的运动份额补上，而进行报复性运动。

　　以前不怎么运动的人，现在戴着口罩都要跑半小时；

　　以前每天只锻炼半小时的人，现在会锻炼一个小时甚至更久；

　　以前举铁的时候推空杆都费劲，现在恨不得两边各来10kg。

　　一定要注意了，这个时候，一定要警惕运动损伤哦。

　　疫情过后，过量运动有这些危害

　　据成都市第一人民医院运动医学中心执行组长陈志超医生介绍，按照之前的经验，疫情过后，门诊会有不少因运动过量前来就诊的患者，“有些患者特别希望通过某一个运动来达到锻炼身体的目的，最常见的是肌肉拉伤、关节扭伤、疲劳骨折、应力骨折。”

　　运动过量会对我们的身体造成很大影响：

　　1.影响心肺功能健康：过度运动可能会超过心肺耐受的频率，造成心率失常，甚至心肌出血，增加心血管疾病发作风险。

　　2.影响骨骼肌肉系统：突然增加大量运动，可能会超过肌肉的承受能力，同时肌肉关节系统会产生抑制，肌肉保护力量会减弱。运动的时候，就容易造成骨折。

　　是不是运动过量，要读懂这些身体信号

　　适当的运动，可以保持身体健康，但是不合理的运动可能会悄悄伤害你。

　　在运动时，要读懂身体语言，身体发出的这些警报一定要重视。

　　找到适宜心率

　　对于健康人群，可以参考以下公式，测算出自己心率的最高限额。

　　（男205/女220－年龄）×0.6～0.85 = 心率最高限额

　　在这个数值内进行运动，可能对你的心血管以及身体健康都有帮助。

　　但同时，陈志超医生强调：有心血管疾病的患者，不能参考上面的公式！心血管疾病患者，在运动前，需先做一个心肺功能评估。

　　在这样一个安全范围内运动，有利于患者的身体健康，也可以避免因不恰当的运动诱发疾病，造成悲剧的发生。

　　因此，运动时如果心率过快一定要提高警惕，看看是否是运动过量哦。

　　1.持续肌肉酸痛

　　短时间运动量过大，会引起某部位肌肉酸痛，但是如果持续肌肉酸痛，那不是我们通常认为的乳酸堆积的酸痛，而是迟发性肌肉酸痛，需要考虑是否是肌肉细胞膜受损。

　　2.持续精神疲惫

　　一般来说，正常的运动疲劳在经过一晚的休息和调整，第二天就可以满血复活。但如果到了第三、四天，依然感觉累，可能就是运动过量，身体需要更多时间去恢复。

　　3.出现心脑血管疾病的症状

　　运动的时候，如果出现了头晕头痛、胸部不适等症状时，可能是出现了心脑血管问题，需要停止运动，严重时还应该及时就医。

　　遇到这些情况，运动时要慎重

　　任何时候都不能盲目运动，有下面这些情况的，运动要慎重哦。

　　1.这些情况不要做剧烈运动：

　　空腹的时候不要做剧烈运动：血糖浓度低加上运动，会出现头晕、乏力面色苍白、出冷汗等症状；还会刺激心肌，引起心率失常，严重时可能会猝死。

　　饱餐之后也不能做剧烈运动：饭后患者马上进行剧烈运动，血供会供给运动的肌肉，导致患者出现胃部缺血，影响到消化功能，严重时会导致患者出现胃部痉挛，引起急性的疼痛、恶心和呕吐等症状。

　　2.这些人群可以先检查再运动：

　　不经常锻炼的人以及有慢性疾病的人，可以先去医院做检查，了解自己适合的运动量以及运动方式，以避免发生运动伤害。

　　如何科学运动？

　　运动要量力而行，科学运动很重要，陈志超医生提醒，运动时要需要注意下面事项：

　　1.运动需要循序渐进

　　成年人每次运动半个小时以上，每周3~5次，逐步提升强度。老年人和小朋友在运动的时候可以缩短时间和频次，先选择较低强度的运动方式。

　　2.先做热身运动

　　运动前后都要进行热身运动，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。因此，可以做例如原地踏步、交叉步、开合跳等，准备活动持续5-10分钟，让心肺和肌肉准备好。

　　3.运动方式多样化

　　运动内容应该包含心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练。

　　心肺功能训练可以增加总体体能，是所有运动的基础。例如散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳等；

　　力量训练可以增加肌肉含量，改善体质，延缓衰老。例如弹力带、哑铃、器械训练等；

　　柔韧性训练可以充分增加关节活动范围，缓解身体“僵硬”。例如扩展运动、拉伸运动。

　　（来源： 成都商报四川名医）