立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。立夏后日照增加，逐渐升温，雷雨增多。因此进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。所以应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。今日立夏我们来聊一聊立夏养生。

　　立夏饮食要吃对

　　立夏后天气逐渐升温,气候从潮湿向闷热过度，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰，如果此时还多吃油腻或易上火的食物，就会造成身体内外皆热，出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。此时节应选择清淡的食物如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类等。煲汤中食材宜为健脾去湿之品，如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿，即使清热也不宜过于寒凉，也可用利湿之物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。

　　此外，饮食不宜过度贪凉饮冷。寒凉饮食易导致肠胃受伤，消化吸收功能减弱，营养跟不上，大大削弱机体抗寒能力，到盛夏之时人体能量消耗更大。

　　立夏要适当运动

　　进入夏季，太阳升起的时间早，运动强度可适当增加。外出运动锻炼，时间建议选择在早晨或傍晚进行。但是此时尚不宜采取剧烈的运动方式，可以走步或慢跑，逐渐提升运动强度。立夏时节雨多潮湿，在运动时应注意防潮防滑，避免运动损伤。

　　立夏要静养

　　立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

　　充足的睡眠有利于心神的宁静。因此夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

　　立夏要注意谨防病从口入

　　立夏时节不仅升温，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此大家在做好防暑降温工作的同时，更应注意此时节多发疾病的预防和保健。

　　建议多吃一些能够清热利湿的食物如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草霉、西红柿、黄瓜、绿豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止肠道传染病。鱼、蛋、肉等食物要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具如菜板要生熟分开使用，不可混杂且注意消毒。当天的食物最好不要放到第二天再吃，因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长。

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