俯卧撑这个动作，你熟悉吗？

　　俯卧撑是一个自重训练，除了常规俯卧撑外，还有窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等各种升级训练，一个动作相当于一个健身房，可以达到多种锻炼效果。

　　长期坚持俯卧撑训练，好处是非常多的：

　　1、俯卧撑可以强化胸肌、手臂、肩部肌群，预防肌肉流失，帮你提升上肢线条，肌肉的生长可以提升基础代谢值，帮你燃脂塑形，打造一副好身材。

　　2、俯卧撑可以促进血液循环，提升血管弹性，加强肺活量，帮你降低胆固醇、血脂的浓度，提升身体的健康指数，增强自身免疫力。

　　3、俯卧撑可以提升上肢力量，还能促进雄激素分泌，改善生理机能，提升阳刚指数，让你保持男生魅力，拥有旺盛精力。

　　4、俯卧撑可以刺激钙质吸收，提升骨质密度，降低骨质疏松问题，帮你提升关节灵活性，让你保持年轻状态。

　　5、俯卧撑可以促进身体分泌多巴胺，有效制造愉悦因子，让你改善负面情绪，释放压力，保持更稳定、平和的心情。

　　长时间坚持俯卧撑的男人，最后都怎么样了？

　　2019年，哈佛大学的一项重量级研究，针对1104名男性长达10年的研究发现，测试中每天进行一定量的俯卧撑训练，每天坚持40次俯卧撑的人与每天完成不到10次的人对比，心血管疾病的风险率要降低96倍。

　　也就是说，完成的俯卧撑数量越多的人，出现高血压、冠心病、猝死等疾病的发生率就会越低。

　　而能够长期坚持俯卧撑训练的人，意味着你会比普通人更自律，更注重健康跟养生，平时也会规避一些不良的生活恶习，这也有助于提升健康指数跟魅力指数。

　　那么，你一次性能坚持多少个俯卧撑呢？你坚持俯卧撑多久了呢？

　　最后，分享一组变式俯卧撑训练，在家就能练出好身材，提升健康指数。

　　动作一：支撑左右平移俯卧撑

　　动作二：支撑转体俯卧撑

　　动作三：支撑对角伸展俯卧撑

　　动作四：俯冲式俯卧撑

　　动作五：行走俯卧撑

　　动作六：击掌俯卧撑