原标题：上海集爱医院彭献东医生：谷雨试管小贴士

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谷雨是二十四节气中第六个节气，春季的最后一个节气，谷雨取自“雨生百谷”之意。此时气温升高，雨水明显增多，阳光非常充足，因此，谷雨时节也是万物生长的季节，大地万物在茁壮成长，到处都是欣欣向荣的景象。那么此时我们该如何注意养生呢？

╱ 谷雨饮食 ╱

谷雨一过，春季就要过去了。此时心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补，应根据个人体质食用一些益肝补肾的食物。谷雨时节湿气较重，也可以适当吃些健脾祛湿的食物，如黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带等，为安然度夏打基础。

此外谷雨之后，气温回升加快，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。要特别注意及时清除体内的积热，合理补水防“春燥”。

╱谷雨起居 ╱

谷雨后大家应该稍微改变一下作息，以适应春天阳气生发的规律。建议大家可以晚睡早起，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然。睡觉要做到“先睡心，后睡眼”。首先在睡前保持心里宁静，睡前可以适当活动身体，睡前洗脸、洗脚、按摩面部和搓脚心；然后进入睡眼状态开启安静舒适的睡眠。但是谷雨春困不宜贪睡，每天睡6-8小时刚合适。

谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。此时中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，以防受寒感冒。

此外建议大家平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。

╱ 谷雨运动 ╱

春末夏初万物从生发进入生长阶段，顺应时节，人们也应该加强户外锻炼，吐故纳新，促使阳气旺盛，推动气血运行。同时让筋骨得到舒展。比如建议上班族3公里以内步行，3-5公里骑自行车，既健身又低碳环保。在运动方面建议选择动作柔和的锻炼方式，如散步、慢跑、春游、太极拳、瑜伽、踏青、钓鱼、放风筝等。

特别提醒谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状，所以如果进行户外活动，一定要做好防护。

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