原标题：上海集爱医院彭献东医生：立冬试管小贴士

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立冬，是二十四节气的第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬时节应该怎样养生呢？

1、增加热量为主

饮食上宜补充更多能量，保持身体热量，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

2、补充维生素

冬季蔬菜吃得少时容易出现维生素不足的情况，若是缺乏维生素c会出现牙龈肿痛、口腔溃疡及便秘等，此时可以选择马铃薯、甘薯、大白菜，白萝卜，油菜，黄豆芽等为身体补充维生素。

3、增苦少咸

立冬可以多吃苦味食物，这样能够增强肾脏功能，如羊肝，猪肝，橘子等。

4、不能盲目的进补

在进补时肠胃道都要有一个适应的过程，应该先做引补，可以选择花生仁加红糖或炖牛肉红枣等来调理脾胃的功能。另外也可以选择热粥，如小米粥具有养心除烦的功效，芝麻粥能够有效益精养阴，萝卜粥可以消食化痰。要少吃生冷及燥热的食物，选择清补甘味食物，如芝麻，鸡肉，鸭肉，核桃，黑木耳等，另外也可以和具有甘润生津的果蔬菜来进行搭配。

冬季天气寒冷，起居上要顺应日短夜长的规律，逐渐开始调整自己的作息，早睡晚起，保证充足的睡眠。建议每天最迟不超过12点入睡，最好能保证8小时的睡眠时间。

另外，冬季防寒也非常重要，大家在添减衣物的同时，尤其要注意关键部位的保暖。建议立冬时节睡觉前先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、防治感冒等作用。

冬天适当运动能让身体产热，并有强身健体的作用。但要注意的是，冬季户外环境并不适合运动，所以可选择进行室内运动或去体育馆内运动。应多做些有氧运动，如慢跑、羽毛球、滑雪、太极拳等，可以促进血液循环、新陈代谢，调动起身体机能，达到御寒效果。户外运动时，要注意裸露皮肤的护理，防止冻手、冻脸，用些防冻的手霜、面霜，在出门前戴好手套、口罩，做好防寒准备。

此外，情志方面更应遵循冬季特点，恬静少虑、寡欲少求，保持心境平和、精神乐观。返回搜狐，查看更多

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