原标题：广州海归少女，化身人气博主，热爱运动，网友：喜欢的样子她都有

随着现在健身的普及，越来越多的直男开始对那些身材好的小姐姐感兴趣。性感的马甲线，撩人的蜜桃臀以及傲人的大长腿，恰到好处的身材曲线，吸引众多直男的目光，今天小编给大家带来的就是这样一位姑娘。

广州海归少女，化身人气博主，热爱运动，网友：喜欢的样子她都有

图上的这位就是咱们今天的主角，看着巴掌大小的脸蛋，五官非常的立体，颜值出众，微微一笑，能把直男的心融化了，浑身散发出健康活力，正能量的形象，真的是太美了。

小姐姐来自广州市，一名海归硕士，如今回国之后，从事艺术方面的工作，看着清新的长相，气质绝佳，一看就是时尚模特的新宠。小姐姐热爱运动，热爱分享，也是一个正能量满满的健身博主，如今，在网络上也拥有超过14万的粉丝。

曾经的小姐姐对于身材也有着非常大的缺陷，如今散发出女神光芒的她，也是众多直男的择偶标准，更是全网投票得出的理想满分的女友。但谁又能相信，在之前的她却是一位又矮又胖的小胖妞呢？

小姐姐是一位吃货，在国外留学受不住美食的诱惑，经常品尝与各种美食，身材也慢慢地走样。在大学时期只顾品尝美食，一直都没注重身材的管理，一度胖到了140斤，当她回过神来，却发现整个人已经臃肿不堪。

看着镜子中肥胖的自己，小姐姐决定改变，首先从饮食上开始下手，毕业之后，自己租了房子，每顿饭都是亲力亲为，学会自己下厨，每餐保持低卡低能量，高蛋白的饮食。

除了在饮食上非常克制之外，她走进健身房，挥洒着汗水，运动和饮食双管齐下，让她的身材发生了天翻覆地的变化。短短三个月的时间就成功减重20斤，减肥之后，她身材进步不少，身材也慢慢有了曲线，才让她持续坚持下来。

健身一段时间小姐姐发现，虽然体重下降，但是皮肤松弛好多，为了改善这一些状态，专注力量训练去雕琢自己的体型，紧致身上的每寸肌肉，从一个健身小白开始，一步步慢慢地摸索，安排科学的训练，好身材与成功之间只差了一个自律。

如今，小姐姐坚持健身已经四年了，体重不仅没有反弹，而且身材的曲线变得更加的有型，整个人都焕然一新，浑身散发出女性的魅力，身高一米六九，体重100斤，体脂率常年保持在19%，刚刚好的身材，健康又漂亮。

今天，小白来聊聊O型腿和外八字的关系，通过这篇文章你会有以下收获：

什么是O型腿？ 为什么外八字不能纠正O型腿？ 怎样正确纠正O型腿？

什么是O型腿？

正常的腿型有“4缝5贴”的说法，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝和脚趾尖必须紧贴，大腿有小范围缝隙和小腿中段上下缝隙点。但O型就不同，无法满足正常腿型要求的5贴，反而畸形腿型。

O型腿在医学上被统称为“膝外翻”，指两脚并拢站立时两脚足踝相碰而膝盖无法靠拢的畸形疾病，膝盖两间距离超过4厘米形成大块O型，也被戏称为萝卜腿。

O型腿如何来的呢？大多数人之所以成为O型腿，与足膝、足踝、髋部三个部分的骨骼或肌肉软弱无力有关。

髋臀肌无力

髋部与臀部是控制下半身平衡的中心位置，之所以能成为O型腿，真正的根源就是髋关节前倾偏离正立位轨道，臀大肌软弱无力松弛，使得控制下半身平衡的髋臀发生肌肉力量失衡和骨关节偏移。

骨盆后倾、肌肉失衡都是久坐不动等不良生活习惯导致指导腿型的髋臀发生偏移，这就导致腿型变化的根源原因。

半月板磨损

膝关节是支撑下半身稳定的第二道关卡，髋臀的无力导致膝关节畸形变形。

O型腿的形成就是大腿股骨和胫骨的位置不平衡，腿部力线出现倾斜，左右失衡不对称，久而久之膝盖压力过大，软骨和韧带出现磨损，支撑力明显下降，从而膝关节疼痛或关节炎。

大部分O型腿不会直接影响健康但特别影响外观。那如何判断自己是否是标准的O型腿呢？

O型腿自测标准

两膝距离：超过5厘米的O型膝盖距离就是典型萝卜腿，实际体验是膝盖无法并拢

1度：正常膝距3厘米以下

2度：正常膝距在3厘米以下

3度：正常膝距在3-5厘米之间

4度：正常膝距大于5厘米

骨盆后倾：骨盆向后弯曲，人为翘臀，长期腰疼

小腿肌肉外扩，走路小腿内侧肌肉用力

为什么外八字不能纠正O型腿？

首先，我们需要知道什么是外八字。外八字是两脚脚趾的朝向与正前方存在5度-10度不等的夹角，夹角越大外八字越严重； 前脚掌侧面原本有20度斜坡面变成踏平的脚平面，外八字越严重会演变成扁平足。 由于外八字是脚尖朝外打开，这就注定膝关节向内翻和外旋。 其次，为什么外八字解决不了O型腿的问题就在于形成原理不同。

1.难调肌肉力量

无论是外八字还是O型腿，根源都是髋臀肌肉问题。外八字是由于臀大肌无力，让髋部出现前倾和大腿股骨内旋的问题，才会让膝关节向内翻转保证大腿缝隙的紧贴 。尽管两者形态不同，但不代表要用错误的方式纠正O型腿，因为指标不治本。 O型腿也是因为臀大肌无力，力量不足难以让髋部保持正位，以至于膝盖承受压力过大，骨盆后倾严重。 所以，强行调整腿部不同形态，无法改善髋臀的肌肉力量问题，也就是说外八字不能真正纠正O型腿，很可能会纠正成畸形的X型腿。

难调力线角度

畸形腿型产生，除了肌肉影响，还有力线。肌肉问题引发腿部力线的失衡，外八字是股骨和胫骨向内偏离垂直力线45度，膝盖间距小于3厘米以下，走路跑步靠小腿外侧肌肉发力。

而O型腿是股骨和胫骨向外偏离垂直轨道45-60度，膝盖间距大于5厘米，靠小腿内侧肌肉用力。一个力线决定腿部肌肉变形问题，一个力线决定膝关节磨损程度。

所以，强行把O型腿练成外八字，不仅难以缓解膝关节还会形成腿部肌肉变形。

怎样正确纠正O型腿？

想要纠正O型腿就需要增强臀髋的肌肉、训练小腿内侧肌肉，怎么做？

臀桥

臀桥是直接锻炼小腿内侧肌肉与臀大肌的力量，靠的是双腿靠拢的间距增强膝关节内侧附近肌肉群，利用上下挺胯夹紧两侧臀大肌。 双腿竖起保持间距5厘米，仰卧瑜伽垫让腰背紧贴，呼气向上抬起髋部与上半身呈45度斜坡面，收紧腰腹让两侧臀大肌向内夹紧，缓慢向上抬起保持5秒。 双腿膝盖处肌肉缩紧，努力向内夹紧靠拢，增强小腿内侧肌肉，吸气缓慢用髋臀向下靠近地面，离1厘米地方挺住5秒。 每天坚持臀桥20个，练5组-10组，每周至少4次

青蛙趴

动态青蛙趴是专门松解髋部肌肉的紧张，增强臀部肌肉力量的拉伸力量动作，能够提升女人柔韧性和增强核心肌肉力量。 双腿向后张开，用最大力量打开紧张的髋部，让小腿与大腿呈90度垂直夹角，上半身尽量向前延伸，感受髋部明显拉伸感。 双手支撑地面，呼气让髋部带动上半身向前和向后的运动，向前延展并放松髋部，向后收紧腰腹让髋部回归正立位。 每次青蛙趴坚持20个，3组-5组的重复训练

写在最后

腿型的畸形种类有很多，如O型腿、X型腿、XO型腿，从视觉上影响穿衣搭配，从身体健康上影响关节舒缓度。

大部分腿型问题就是错误的生活习惯，比如长期久坐不动容易腰部疼痛，长期不恰当舞蹈姿势引发外八字，盘腿坐的坏习惯会骨盆前倾，故意学漫画人物的姿势容易形成O型腿……

当身体机能产生问题时，没有及时纠正早晚演变成健康问题。

以上就是咱们今天的全部内容，非常感谢您的阅读，有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言，小编看到之后都会回复的，非常感谢您的支持和关注，谢谢大家。返回搜狐，查看更多

责任编辑：